1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios
treino para glúteos
Trabalha principalmente o glúteo máximo
Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.
· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento
treino para glúteos
Trabalha a porção do glúteo máximo e médio
Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.
3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal
treino para glúteos
Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.
Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.
· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta
· Recomendo realizar 3 séries de 15 repetições.
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